فوائد الفواكهة

الموز القيمة الغذائية

الموز القيمة الغذائية
Advertisements

يعتبر الموز من أكثر الفواكه جاذبية في العالم، حيث يأكل كل شخص 11.4 رطلاً من الموز سنويًا، وفقًا لوزارة الزراعة مما يجعلها الفاكهة الطازجة المفضلة لدى الكثير، كما يمتلك العديد من الفوائد، إليكم الموز القيمة الغذائية له.

الموز القيمة الغذائية

الموز القيمة الغذائية

الموز القيمة الغذائية

الموز مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف والسكر البسيط، لا يحتوي على الدهون أو الكوليسترول، ويعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 وحمض الفوليك وفيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات، حيث أن موزة واحدة تكفي لإبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة، وجاءت القيمة الغذائية للموز كالتالي:

  • الطاقة: 89 سعرة حرارية
  • الكربوهيدرات: 22.84 غرام
  • البروتين: 1.09 غرام
  • الدهون: 0.33 غرام
  • الألياف: 2.6 غرام
  • فيتامين ج: 8.7 ملغرام
  • الصوديوم: 1 ملغرام
  • الكالسيوم: 5 ملغرام
  • الحديد: 0.26 ملغرام

أقرأ أيضًا: القيمة الغذائية للزيتون

فوائد الموز الصحية

إليكم أهم المعلومات الغذائية للموز وفوائد الموز الصحية:

فعال في حالات الاكتئاب والمزاج

  •  الموز مفيدًا في التغلب على
  • يساعد الموز على التغلب على حالات الاكتئاب من خلال فيتامين ب 6  الذي يساعدك على النوم جيدًا، ويساعد المغنيسيوم الموجود في الموز على استرخاء العضلات.
  • يحتوي الموز أيضًا على عنصر التربتوفان المعروف بخصائصه التي تحفز على النوم.

يساعد على الهضم وفقدان الوزن

  • الموز يساعد في الحفاظ على انتظام المعدة لأنه يحتوي على عالية من الألياف.
  •  توفر موزة واحدة ما يقرب من 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف.
  • يحتوي الموز على فيتامين ب 6 الذي يساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2.
  • يسعد الموز على إنقاص الوزن وكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات

  • الموز مليء أيضًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية مثل الريبوفلافين الذي يساعد على منع فقر الدم وإعتام عدسة العين وتشقق الشفاه ويحافظ على بشرتك تبدو رائعة.
  • يحتوي أيضًأ على B2  وهو مهم في الحفاظ على إمداد الجسم بالطاقة ويساعدنا على امتصاص وتفعيل الفيتامينات والمعادن المفيدة الأخرى التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.

يحافظ على عدم الإصابة الأمراض

  • كونه غنيًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد الموز في الحفاظ على ضغط الدم الأمثل، ويحمي القلب ويعزز صحة العظام.

أقرأ أيضًا: القيمه الغذائيه للبيض

Ads

مفيد للمعدة

  • إنه يحارب تراكم الأحماض (له تأثير مضاد للحموضة) ويحمي أيضًا بطانة المعدة من القرحة.
  • يحمي الموز أيضًا المعدة من البكتيريا الضارة المسؤولة عن التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي.

يعالج الإسهال

  • يعتبر الموز علاجًا منزليًا جيدًا للإسهال حيث يعمل كعامل ربط.
  • يؤدي الإسهال إلى تجفيف الجسم وتمزيقه من بعض الشوارد الحيوية.
  • يساعد الموز في استعادة العناصر الغذائية المفقودة.

وجبة خفيفة بعد التمرين

  • إنه غذاء مثالي بعد التمرين، خاصة بعد التمارين الهوائية الشاقة.
  • يحتوي على السكريات البسيطة التي توفر الطاقة الفورية والبوتاسيوم الذي تحتاجه العضلات بشدة بعد التمرين.

يعالج أمراض الجلد

  • البطانة البيضاء داخل قشر الموز هي علاج معروف لعلاج الصدفية وحب الشباب وأمراض الجلد الأخرى.
  • قشر الموز له تأثير مثبت في علاج الثآليل والحروق الطفيفة.

يعالج الصداع

  • الموز مفيدًا في التغلب علي الصداع، حيث تناول عصير الموز المصنوع من الحليب أو اللبن الرائب وقليل من الفراولة يساعد في التخفيف من صداع.

يبيض الأسنان

  • داخل قشر الموز هو وسيلة فعالة وغير مكلفة لتبييض الأسنان الصفراء.
  • فرك الجزء الداخلي من قشر الموز برفق لمدة دقيقتين تقريبًا سيعطي التأثير المطلوب للأسنان البيضاء والمشرقة.

أقرأ أيضًا: فوائد عصير الفراولة

القيمة الغذائية للموزة الواحدة

الموز القيمة الغذائية

الموز القيمة الغذائية

تحتوي الموزة الواحدة على القيمة الغذائية التالية:

  • المنغنيز: نسبته 0.3 مليغرام.
  • فيتامين B6:  نسبته 0.5 مليغرام.
  • المغنيسيوم: 34 مليغرام.
  • البوتاسيوم:  450 مليغرام.
  • فيتامين C: نسبته 9 مليغرام.
  • البروتين:  1غرام.
  • الفولات:  25.0 ميكروغرام.
  • ريبوفلافين:  0.1 مليغرام.
  • النياسين:  0.8 مليغرام.
  • فيتامين A:نسبتها 81 وحدة.
  • الحديد: 0.3 مليغرام.
  • الكربوهيدرات الصافية:  24 غرامًا.
  • الألياف: 3.1 غرام.
  • البروتين: 1.3 غرام.
  • الدهون: 0.4 غرام.

أقرأ أيضًا: القيمة الغذائية للفاصوليا

الآثار الجانبية للموز

  • قد يسبب الصداع النصفي حيث يحتوي الموز على مادة التيرامين التي يمكن أن تؤثر على صحتك وتسبب صداعًا شديدًا.
  • إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأفوكادو أو الكيوي أو الكستناء، فقد يكون لديك أيضًا حساسية من الموز.
  • يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من حبتين من الموز في فترة زمنية قصيرة إلى تلف الجهاز العصبي.
  • لا تأكل الموز قبل الذهاب للنوم لأنه قد يؤدي إلى الأرق.
  • يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر التي ي مكن أن يؤدي إلى مشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان وتآكل مينا الأسنان.

أقرأ أيضًا: فوائد الكركم مع الحليب

المراجع

المصدر
المصدر
المصدر
المصدر

اترك رد