فوائد الفواكهة

فوائد أكل البرتقال

فوائد أكل البرتقال
Advertisements

عند التفكير في فوائد أكل البرتقال فإن أول ما يتبادر إلى الأذهان هو على الأرجح فيتامين سي. ولكن البرتقال يحتوي على عددًا من المغذيات الوقائية الأخرى وله الكثير من الفوائد الصحية.

فوائد أكل البرتقال

البرتقال غني بالمياه

توفر حبة برتقال متوسطة الحجم ما يعادل نصف كوب من الماء وهي أحد اهم فوائد أكل البرتقال. لذلك فإن البرتقال ضروري لكل عملية حيوية يقوم بها جسم الانسان والذي يتكون 60% – 70% منه من الماء. كما أثبتت الدراسات أن النساء من سن 19 عامًا وأكثر يحتجن إلى 2.7 لترًا من إجمالي السوائل يوميًا. أما الرجال فيحتاجون إلى 3.7 لتر. يمكن أن توفر الأطعمة 20% من الاحتياجات اليومية للجسم إلى السوائل، وخاصةً الأطعمة الغنية بالماء مثل البرتقال والذي يمكن أن يساهم بشكل أكبر في الاحتياجات اليومية. كذلك يساعد استهلاك كمية كبيرة من السوائل اليومية التي يوفرها البرتقال في دعم الطاقة العقلية والبدنية وتحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف الأعضاء وطرد السموم وزيادة التمثيل الغذائي.

يحتوي على ألياف مفيدة للأمعاء والمعدة

فوائد أكل البرتقال

توفر برتقالة متوسطة الحجم حوالي ثلاث جرامات من الألياف وهو ما يمثل 12% من الاحتياج اليومي للجسم. وتدعم الألياف الموجودة في البرتقال وظيفة الجهاز الهضمي وتساعد على تنظيم السكر في الدم ومستويات الأنسولين. وتعزز الشعور بالامتلاء ويمكن أن تساهم في النوم الصحي. كما أن ما يقرب من اثنين من الثلاثة جرامات من الألياف الموجودة في البرتقال هي ألياف قابلة للذوبان. وقد ثبت أن هذا النوع من الألياف يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وصد دهون البطن الداخلية التي تسمى الدهون الحشوية والتي تتكون حول أعضاء الجسم والتي قد تسبب التهابات وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. وقد أثبتت الدراسات أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام في الألياف القابلة للذوبان المستهلكة، ينخفض معدل تراكم دهون البطن بنسبة 3.7%.

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي .. أهم فوائد أكل البرتقال

تحتوي حبة البرتقال الواحدة على حوالي 80% من الاحتياج اليومي للجسم إلى فيتامين سي. وهو من أهم فوائد أكل البرتقال حيث يساعد على دعم وظيفة المناعة. كما يساعد على إنتاج الكولاجين وتقليل الالتهاب وتعزيز قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للوقود أثناء النشاط وحتى أثناء الراحة. كما ارتبط نقص فيتامين سي في الدم بزيادة الدهون في الجسم وقياسات الخصر. كذلك يساعد فيتامين سي على تعزيز امتصاص الحديد، مما يعزز توافر الأكسجين ويقلل التعب والإجهاد وهو الأمر المهم بشكل خاص بالنسبة للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث حيث يفقدن الحديد خلال الدورة الشهرية، إضافة إلى أنه مفيد لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. ويعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ويحارب الشيخوخة. وهو ضروري لإصلاح الحمض النووي وإنتاج السيروتونين الذي يساعد على تعزيز النوم والسعادة.

Ads

يوفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم

يعتبر البوتاسيوم وحمض الفوليك نوعان من المغذيات الحيوية الإضافية الموجودة في البرتقال. ويدعم البوتاسيوم وظيفة القلب وتقلصات العضلات. كما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. كذلك يعمل هذا المعدن أيضًا كمدر طبيعي للبول ولتقليل ضغط الدم ومواجهة احتباس السوائل. أما الفوليك فيدعم الدماغ والجهاز العصبي وقد تساعد الكميات الكافية منه في الحماية من الاكتئاب ومشاكل الذاكرة. كما يوفر البرتقال أيضًا كميات من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب والذين يعتبروا عناصر غذائية أساسية للجسم.

فوائد أكل البرتقال على الريق

يعتبر البرتقال أحد أفضل مضادات الأكسدة

يعتبر الفلافونيد أحد مضادات الأكسدة المهمة في البرتقال والتي لها فوائد مضادة للالتهابات والفيروسات والميكروبات. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تحمي الصحة العقلية أيضًا حيث أثبتت دراسة أن زيادة تناول الفلافونيد قد يرتبط بانخفاض مخاطر الاكتئاب خاصةً بين النساء الأكبر سنًا. كذلك يرتبط تناول كميات كبيرة من الفلافونويد أيضًا بمنع زيادة الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهي أهم فوائد أكل البرتقال على الريق.

يعزز صحة القلب

فوائد أكل البرتقال

تعد أمراض القلب حاليًا السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم، وقد يكون لمركبات الفلافونيد الموجودة في البرتقال تأثيرات وقائية ضد أمراض القلب. كما أثبتت الدراسات السريرية التي أجريت على البشر أن تناول عصير البرتقال يوميًا لمدة أربعة أسابيع له تأثير في ترقق الدم وقد يقلل من ضغط الدم بشكل كبير. لذلك فإن الاستهلاك المنتظم للبرتقال قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

المراجع

اترك رد