فوائد الفواكهة

فوائد التفاح وأضراره

فوائد التفاح وأضراره
Advertisements

فوائد التفاح وأضراره يعتبر التفاح من أشهر الفواكهة التي يتناولها الناس ويرجع ذلك لفوائدها العديدة، ومن خلال مقال اليوم سنتحدث عن أهم فوائد التفاح وأضراره لجسم الإنسان.

فوائد التفاح وأضراره

فوائد التفاح وأضراره

فوائد التفاح وأضراره

إليكم أهم فوائد التفاح وأضراره:

 يخفض ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم

  • التفاح غني بعناصر غذائية كثيرة مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تعمل الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح على خفض الكوليسترول.
  • تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في منع تراكم الكوليسترول في بطانة جدران الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تقليل حدوث تصلب الشرايين وأمراض القلب.
  • أظهرت عدة أبحاث أن تناول التفاح بانتظام كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 52 بالمائة.

يساعد في تحسين الهضم

  •  الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان  الموجودة في التفاح مهمان جدًا لعملية الهضم، حيث تساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يتيح لك الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يبطئ من هضم الجلوكوز، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.
  •  تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في نقل الطعام عبر نظامك والمساعدة في حل مشكلة الإمساك.

يحافظ على نظام المناعة صحي

  • أثبت الدراسات أن النظام الغذائي المليء بالألياف القابلة للذوبان يعمل في تحويل الخلايا المناعية التي كانت محفزة للالتهابات إلى خلايا مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة.
  • كما أن التفاح يعزز المناعة بسبب احتواءه على فيتامين سي المعزز للمناعة فهو يعمل على تقوية الحاجز الظهاري ضد مسببات الأمراض والحماية من الإجهاد التأكسدي البيئي، مثل التلوث الإشعاعي.

أقرأ أيضًا: فوائد التفاح للاخصاب

مفيد لمرضى السكرى

  •  أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في التفاح في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، وتحسن مستويات السكر في الدم.
  • يعمل أيضًا النظام الغذائي صحي الذي يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان في تقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • أثبتت عدة دراسات أن تناول الألياف القابلة للذوبان بانتظام يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

يحتوي على مضادات الأكسدة

  •  يقلل التفاح من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بسبب احتواءه على مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح التي تحد من نمو الخلايا السرطانية.
  • وجدت دراسات أن تناول التفاح بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم وتجويف الفم والمريء والثدي.

إدارة الوزن

  • توفر لك الألياف الموجودة في تفاحة كبيرة مجموعة كبيرة من الفوائد.
  • يحتوي التفاح على نوع من الألياف قابل للذوبان في الماء يسمى البكتين الذي يعمل على خفض تناول الطعام ويساعد على تقليل الوزن والدهون في الجسم، كما يدعم الشبع وإدارة الوزن.

محاربة ضرر الجذور الحرة

  • التفاح غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، الذي يساعد في محاربة الجذور الحرة والجزيئات التي يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي وتجعلك عرضة للإصابة بأمراض.
  •  يحتوي التفاح على مواد كيميائية نباتية مضادة للأكسدة مثل كيرسيتين ومضادات الاكسدة وحمض الكلوروجينيك.

أقرأ أيضًا: فوائد عصير البنجر

Ads

أضرار التفاح

فوائد التفاح وأضراره

فوائد التفاح وأضراره

كما يوجد عدة فوائد للتفاح يوجد أيضًا أضرار له، وجاءت كالتالي:

قد يسبب التفاح الغازات والانتفاخات

  • ذا لم تكن معتادًا على تناول الألياف، فقد يؤدي إلى الغازات غير المريحة والانتفاخ.
  • لذلك يجب أن تضيف التفاح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا، ويفضل شرب الكثير من الماء لمساعدة الألياف على المرور عبر الجهاز الهضمي.

قد يؤدي إلى حدوث حساسية

  • يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه التفاح والفواكه، فإذا كان لديك حساسية من التفاح فقد تصاب بحساسية تجاه التفاح أيضًا، لذلك يجب الامتناع عن تناوله.
  • قد تتراوح الأعراض من الشرى وآلام البطن والقيء إلى الحساسية المفرطة، لذلك يجب تناول التفاح بدون قشره.

أقرأ أيضًا: فوائد التفاح البلدى

المراجع

المصدر
المصدر
المصدر

اترك رد