فوائد الخضراوات

فوائد الجزر للتخسيس

فوائد الجزر للتخسيس
Advertisements

ينصح خبراء التغذية وعشاق اللياقة البدنية بتضمين الجزر في نظامنا الغذائي بسبب فوائد الجزر للتخسيس، وفي حين أنه من الأفضل تناول الجزر نيئًا، فإن عصر الجزر يعد أيضًا رهانًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

فوائد الجزر للتخسيس

يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة في نظام غذائي لإنقاص الوزن على البقاء ضمن مدخول السعرات الحرارية الموصى به دون الشعور بالجوع طوال الوقت أو فقدان العناصر الغذائية الأساسية. الفواكه والخضروات مليئة بالعناصر الغذائية مع انخفاض السعرات الحرارية، وينصح بتناول الجزر بسبب فوائد الجزر للتخسيس.

غني بالمغذيات

فوائد الجزر للتخسيس

عندما تستهلك سعرات حرارية أقل حتى تتمكن من إنقاص الوزن، فإنه ذلك يجعل من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية. للتغلب على هذه المشكلة، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لكل سعر حراري.

يحتوي الجزر المقطع على 50 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب بينما يوفر لك 3.4 جرامًا من الألياف وغيرها من المغذيات.

اقرأ أيضاً: فوائد الجزر للرجيم

منخفض في كثافة الطاقة

تحتوي الفواكه والخضروات مثل الجزر، على عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية لكل جرام، مما يعني أنها منخفضة في كثافة الطاقة، بسبب ارتفاع نسبة الماء والألياف فيها وانخفاض محتواها من الدهون.

يسمح لك استهلاك الأطعمة منخفضة الطاقة بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل مما لو كنت تستهلك أطعمة ذات كثافة طاقة أعلى.

يمكن أن يساعد إضافة الجزر إلى أطباق اللحوم مثل رغيف اللحم أو صلصة المعكرونة المصنوعة من لحم البقر أو الديك الرومي في خفض السعرات الحرارية وكثافة الطاقة لكل حصة من هذه الأطعمة.

اقرأ أيضاً: فوائد الليمون للتخسيس

منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم

فوائد الجزر للتخسيس

اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم يساعد الأشخاص على فقدان الوزن أكثر من الوجبات التقليدية. حيث تساعد هذه الحميات في الحفاظ على حساسية الأنسولين وتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يسهل فقدان الوزن.

Ads

وجبة خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة جزءًا من نظام غذائي صحي وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن، وطالما أنك تحافظ على وجباتك الخفيفة ضمن الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية وتختار من بين الخيارات الأكثر تغذية. يجب ألا تحتوي الوجبات الخفيفة على أكثر من 100 إلى 200 سعر حراري.

يمكنك تناول ما يصل إلى كوبين من الجزر للحصول على فوائد الجزر للتخسيس. سيساعدك تناول وجبة خفيفة في التغلب على الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتك التالية.

اقرأ أيضاً: فوائد الجزر قبل النوم

خفض نسبة الدهون

الجزر مليء بالفيتامينات، وخاصة فيتامين أ، يحول الجسم فيتامين أ من الغذاء إلى مواد كيميائية تسمى الريتينويد، والتي تتفاعل مع الخلايا الدهنية لدينا، وتؤثر على نمو الخلايا الدهنية الجديدة وتخزين الدهون والسمنة. فيتامين أ قد يساعد في تقليل السمنة في منطقة البطن أو دهون البطن، والتي لها بعض المخاطر الصحية الخطيرة.

اقرأ أيضاً: فوائد أكل الخس قبل النوم

فوائد أخرى للجزر:

فوائد الجزر للتخسيس

الجزر مصدر جيد للبيتا كاروتين، وهو صبغة طبيعية يستخدمها الجسم لصنع فيتامين أ ويحتوي على كمية جيدة من الألياف، وإضافة الجزر إلى النظام الغذائي اليومي يساعد في تجنب الإمساك.

كما يساعد الجزر في الحفاظ على الكولسترول الصحي والوقاية من أمراض القلب. كونه غنيًا بالبوتاسيوم، فهو يساعد على خفض الكوليسترول واحتباس الماء.

اقرأ أيضاً: أضرار النعناع

المراجع:

المصدر1

المصدر2

اترك رد