فيتامينات ومعادن

فوائد فيتامين E للعين

فوائد فيتامين E للعين
Advertisements

فوائد فيتامين E للعين، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في أشكال مختلفة، يلعب دورًا مهمًا في حماية أجزاء معينة من العين، والتي تكون عرضة بشكل خاص للتلف التأكسدي مثل إعتام عدسة العين.

فوائد فيتامين E للعين

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلاياك بما في ذلك خلايا العين من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة وغير مستقرة. يُعتقد أن العديد من حالات العين مرتبطة بالإجهاد التأكسدي، وهو اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة في جسمك.

يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين E الكافي للحفاظ على صحة العين، وتتضمن بعض الخيارات الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور وزيوت الطهي والسلمون والأفوكادو والخضروات الورقية هي أيضًا مصادر جيدة.

فوائد فيتامين E للعين:

فوائد فيتامين E للعين

  • إعتام عدسة العين

قد يساعد فيتامين E في منع إعتام عدسة العين. وجدت أن أولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من فيتامين E من الأطعمة والمكملات لديهم خطر أقل بنسبة 14 في المائة للإصابة بإعتام عدسة العين مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل.

  • التنكس البقعي المرتبط بالعمر

توجد أدلة متضاربة فيما يتعلق بفوائد فيتامين E في الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر. تناول كميات أكبر من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك وبيتا كاروتين، يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

اقرأ أيضاً: أضرار زيادة فيتامين E

الحصول على فيتامين E من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية:

فوائد فيتامين E للعين

من الأفضل الحصول على فيتامين E من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية، لأن الأطعمة توفر مغذيات إضافية وليس من الشائع وجود نقص حاد في فيتامين E. كما أن الحصول على فيتامين E من الأطعمة يجعل من غير المرجح أن تستهلك أكثر من مستوى المدخول الأعلى المسموح به وهو 1500 وحدة دولية، حيث يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين E صعوبة في تخثر الدم.

المكملات الغذائية أيضًا يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية، بما في ذلك حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب ومخففات الدم وأدوية العلاج الكيميائي.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين هـ المكسرات والبذور والأفوكادو والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى والزيوت النباتية والكبد والهليون والبطاطا الحلوة.

اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين E

أضرار فيتامين E للعين:

فوائد فيتامين E للعين

يساعد الجزء الملون من عينك أي الشبكية، على منع تلف الخلايا من الأشعة فوق البنفسجية أو الأشعة فوق البنفسجية. على الرغم من تضارب الأدلة، إلا أن فيتامين E قد يتسبب في حدوث اعتلال الشبكية السكري، وهو نوع من تلف الأوعية الدموية في شبكية العين الناجم عن ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن.

Ads

أهم 9 فيتامينات لصحة العين:

فوائد فيتامين E للعين

يمكن أن تؤثر الحالات الشائعة، مثل اعتلال الشبكية السكري، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والزرق وإعتام عدسة العين على عينيك. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة التي تسبب هذه الحالات، يبدو أن التغذية لها تأثير عليها جميعًا. فيما يلي 9 فيتامينات ومغذيات أساسية تساعد في الحفاظ على صحة العين:

  1. فيتامين أ

يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في الرؤية من خلال الحفاظ على قرنية واضحة، وهي الغطاء الخارجي للعين. هذا الفيتامين أيضًا أحد مكونات رودوبسين، وهو بروتين في عينيك يسمح لك بالرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.

قد يساعد فيتامين أ أيضًا في الحماية من أمراض العين الأخرى مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

  1. فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تحمي عينيك من الجذور الحرة الضارة. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C ضروري لصنع الكولاجين، وهو بروتين مهم خاصة في القرنية والصلبة.

فيتامين C قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهي حالة تتسبب في جعل عينك غائمة وتضعف الرؤية.

  1. الفيتامينات B6 و B9 و B12

قد يساعد مزيج الفيتامينات B6 و B9 و B12 في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالسن عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين.

  1. ريبوفلافين

الريبوفلافين (فيتامين ب 2) يعمل كمضاد للأكسدة ويمتلك القدرة على تقليل الإجهاد التأكسدي في جسمك، بما في ذلك عينيك.

  1. النياسين

الوظيفة الرئيسية للنياسين (فيتامين ب 3) في جسمك هي المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة ويمكن أن يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة.

أشارت الدراسات إلى أن النياسين قد يلعب دورًا في الوقاية من الجلوكوما، وهي حالة يتضرر فيها العصب البصري للعين.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E للبشرة والشعر

المراجع:

المصدر1

المصدر2

اترك رد